Horkolás – több mint zajos alvás

Horkolás – több mint zajos alvás

Fontos megjegyzés: Jelen bejegyzés a felnőttek horkolásával foglalkozik. Amennyiben gyermeknél észlel tartós, hangos horkolást, esetleg alvás közbeni légzéskimaradást, mielőbb keressen fel fül-orr-gégész szakorvost és/vagy alvásszakértő gyermekorvost. A gyermekek horkolása mögött gyakran orvosi beavatkozást igénylő ok áll (például megnagyobbodott orrmandula vagy alvási apnoe), amely nem várhat.

Korábbi bejegyzésemben az „alvás-adósság” fogalmáról írtam, és arról, hogy a kevesebb alvás hogyan halmozódik fel élettani és mentális szinten. Most egy olyan jelenség felé fordulunk, amely nemcsak az alvás hosszát, hanem a minőségét is jelentősen befolyásolja: ez a horkolás. 

Mi is történik horkolás közben? 

Horkolás során a felső légutak (a lágy szájpad, uvula, nyelvgyök vagy a garatfal) alvás közben részlegesen elernyednek, és a levegő áramlása rezgést kelt ezekben a lágyrészekben. Ez a rezgés adja a horkoló hangot – amely akár 90 dB-t is elérhet (egy fűnyíró hangereje!).

Anatómiai tényezők, például a nyelv pozíciója, a szájpad rugalmassága vagy az orrjáratok szűkülete mind szerepet játszanak. A szájlégzés, az elhízás, a gyenge orofaciális izomtónus és a háton fekvés is fokozhatja a horkolást.

Egy 2009-es vizsgálat szerint a célzott izomgyakorlatok  akár 39%-kal is csökkenthetik a horkolás intenzitását (Guimarães et al., 2009).

Következmények – nem csak az alvó félre nézve

A horkolás nem csupán zavaró hangjelenség – hanem figyelmeztető jel is lehet, különösen akkor, ha éjszakai légzéskimaradások (apnoék) is kísérik. A tartós horkolás összefügghet:

- nappali fáradtsággal, aluszékonysággal

- memóriazavarokkal, hangulatingadozással

- kardiovaszkuláris kockázatokkal (magas vérnyomás, stroke)

De nem csak a horkolóra van hatással: az alvótárs alvásminősége, figyelmi kapacitása, stressz-szintje is érzékelhetően romolhat.

Mi a teendő, ha felmerül a probléma? 

A rendszeres, hangos horkolás vagy a légzéskimaradások gyanúja esetén szakorvosi vizsgálat szükséges. A kivizsgálás több szakterületet is érinthet:

- fül-orr-gégészet (anatómiai akadály kizárása)

- alváslabor (poliszomnográfia – alvás közbeni megfigyelés)

- belgyógyászat, kardiológia (kockázati háttér feltérképezése)

Hol segíthet a logopédus? – Orofaciális izomtréning

A logopédiai kompetencia azokra a területekre terjed ki, ahol az orofaciális izomzat működési zavarai (pl. nyelvlökéses nyelés, szájlégzés, gyenge nyelvizomzat) hozzájárulhatnak a horkoláshoz.

A BeszédPontnál alkalmazott orofaciális miofunkcionális gyakorlatok:

• erősítik a nyelv és ajkak izomzatát
• elősegítik az orrlégzésre való visszaállást
• csökkenthetik a horkolás mértékét
• kiegészítik az orvosi kezelést – nem helyettesítik azt!

A gyakorlatok napi 20-30 perc ráfordítással otthon is végezhetők, de a helyes kivitelezés érdekében érdemes logopédustól elsajátítani a mozdulatokat. Már 3 hónapos gyakorlás is eredményhez vezethet.

Ha úgy érzi, Önt is érinti a horkolás problémája...

...töltse ki az önreflexiós kérdőívet, amely segít jobban rálátni alvási szokásaira.

www.beszedpont.hu